Ăn gì để bổ sung collagen? TOP thực phẩm giàu collagen nhất?

Bước vào độ tuổi 25 bạn đang lo lắng vì hàm lượng collagen trong cơ thể suy giảm kéo theo rất nhiều biến đổi xấu trên cơ thể, đặc biệt là về làn da. Việc cần thiết là phải bổ sung ngay collagen với hàm lượng thích hợp. Vậy ăn gì để bổ sung collagen? Hãy theo dõi đáp án ngay trong bài viết dưới đây.

Nội dung chính

• 1. Collagen là gì? Vai trò của collagen
• 1.1 Collagen là gì?
• 1.2 Vai trò của collagen đối với cơ thể
• 2. Nên ăn gì để bổ sung collagen?
• 2.1 Bơ
• 2.2 Cam, chanh, bưởi
• 2.3 Đậu Nành
• 2.4 Chân giò heo
• 2.5 Cá Hồi
• 3. Lưu ý khi bổ sung collagen

Collagen là gì? Vai trò của collagen

Collagen là gì?

Collagen là cấu trúc chính protein trong cơ thể, có nhiệm vụ liên kết mô và chiếm tới hơn 70% lớp hạ bì của da người, 25% tổng lượng protein của cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy collagen trong các mô sợi như dây chằn, da, gân không chỉ ở con người mà có ở cả động vật.

Vai trò của collagen đối với cơ thể

Đối với cơ thể, collagen rất quan trọng, hỗ trợ quá trình tái tạo axit amin, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp da, tóc, móng, xương liên kết với nhau và chắc khỏe và tạo sự đàn hồi cho da.

Thiếu collagen da sẽ mất đi sự đàn hồi, dễ xuất hiện nếp nhăn. Khi bị thương da cũng lâu lành hơn và dễ để lại thâm sẹo.

Collagen còn đóng vai trò rất lớn trong việc chống lão hóa, giúp da căng mịn. Đặc biệt là con người bắt đầu bước sang độ tuổi 30. Và ngay từ khi 25 tuổi thì collagen trong cơ thể mất đi khoảng 1 đến 1.5% một năm.

Thiếu collagen một số phận khác như xương, tóc, móng cũng trở nên yếu ớt hơn. Vì vậy hãy ăn uống đầy đủ, bổ sung các thực phẩm có chứa collagen để ngăn ngừa thiếu hụt collagen ngay từ bây giờ. Có thể sử dụng thêm các biện pháp bổ sung collagen khác như tiêm chích hoặc thoa lên da, tuy nhiên đây chỉ là biện pháp tạm thời và tốn kém rất nhiều thời gian, chi phí. Tốt nhất hãy nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa nhiều collagen.

Nên ăn gì để bổ sung collagen?

Đối với câu hỏi ăn gì để bổ sung collagen giúp da đẹp và khỏe, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm từ thiên nhiên sau đây:

Bơ

Đối với phụ nữ, quả bơ là một loại thực phẩm đa công dụng. Trong bơ có chứa các thành phần như Omega-3, Omega-6, vitamin, chất béo, carbohydrate tiêu diệt các gốc tự do từ đó hỗ trợ quá trình oxy hóa của các tế bào cơ thể. Bên cạnh đó các chất dinh dưỡng có trong quả bơ cũng kích thích quá trình tái tạo lại collagen, giúp làn da săn chắc, đàn hồi, hạn chế chảy xệ.

Cam, chanh, bưởi

Trái cây họ cam như cam, chanh, bưởi có chứa nhiều vitamin C. Vitamin C có vai trò rất lớn trong việc chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy sản sinh collagen, đào thải độc tố. Khi bổ sung các loại trái cây này rất tốt cho việc nhanh lành sẹo, làm sáng da và hạn chế nếp nhăn cho chị em phụ nữ.

Đậu nành

Các loại thực phẩm được chiết xuất từ đậu nành hoặc sữa đậu nành rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt được người Nhật tinh dùng trong món ăn hằng ngày. Trong đậu nành có chứa hàm lượng lớn genistein, Omega-3, Omega-6, chất xơ, chất béo tốt cho việc hình thành collagen, cải thiện tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Sử dụng đậu nành thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể có sự khác biệt như da hồng hào, căn mịn, ít chịu tác động từ tia UV, cơ thể sản khoái.

Chân giò heo

Ăn gì để bổ sung collagen một cách hiệu quả? Đó chính là chân giò heo. Lớp mỡ và da, sụn của heo có chứa rất nhiều collagen cũng như các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể, vì vậy bạn có thể bổ sung collagen qua loại thực phẩm này.

Cá hồi

Ăn gì để bổ sung collagen một cách tự nhiên thì không thể thiếu loại cá đại dương nổi tiếng - cá hồi. Omega-3 có trong thịt cá hồi và axit béo rất tốt cho việc tái tạo collagen. Ăn cá hồi thường xuyên không chỉ da sẽ đẹp hơn, ít bị hình thành nếp nhăn mới mà còn rất tốt cho trí não, tim mạch.

Lưu ý khi bổ sung collagen

·    Ngoài việc bổ sung collagen qua đường tiêu hóa thì bạn có thể bổ sung bằng đường thẩm thấu qua da hoặc đường tiêm. Việc nạp collagen qua đường tiêu hóa vẫn là tốt và an toàn nhất. Qua đường tiêu hóa, ăn gì để để bổ sung collagen thì như chúng tôi đã giới thiệu ở trên bạn có thể tham khảo.

·  Vào độ tuổi 25 trở lên bạn nên chú trọng đến việc ăn gì để bổ sung collagen cho cơ thể. Đừng để cơ thể bị thiếu hụt rồi mới lo cung cấp chất dinh dưỡng này thì hiệu quả mang lại sẽ không bằng mình phòng ngừa thiếu collagen ngay từ đầu.

·     Không ăn hoặc uống collagen vào lúc gần đi ngủ. Vào giai đoạn này nếu bạn bổ sung qua đường tiêu hóa thì dễ gây khó tiêu, mất ngủ, collagen sẽ không được hấp thụ tốt gây lãng phí.

·    Chú ý đến lượng collagen nạp vào cơ thể. Nếu được hãy đến các bác sĩ dinh dưỡng xin lời khuyên về hàm lượng collagen mà bạn cần bổ sung phù hợp với cơ thể bạn. Thường thì mỗi ngày cần khoảng 1000mg đến 1500mg collagen cần nạp vào cơ thể. Nếu dùng collagen dạng thuốc thì phải có thời gian ngưng để cơ thể kịp hấp thu và chuyển hóa.

Blog Sức Khỏe vừa rồi đã chia sẻ cho các chị em về vấn đề ăn gì để bổ sung collagen. Hy vọng các chị em đã có thêm thông tin bổ ích cho mình và ngày càng xinh đẹp, tươi trẻ nhé!