Gợi ý các bài tập tăng vòng 1 vòng 3 săn chắc và căng tròn

Người xưa có câu “nhất dáng, nhì da”, nếu phụ nữ không có nhan sắc thì cũng phải cứu vớt nét đẹp của mình bằng một thân hình chuẩn, sexy, cân đối và hấp dẫn. Chính vì thế, sở hữu vòng 1, vòng 3 nở nang, căng tròn luôn là nỗi khát khao của biết bao chị em phụ nữ. Để làm tăng kích thước 2 vòng này không hề khó chỉ cần bạn tuân thủ theo đúng 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 dưới đây là sẽ sớm có một body cực phẩm.

Bỏ túi 3 bài tập tăng vòng 1 vòng 3 hiệu quả

Hầu hết chị em phụ nữ chọn tập gym, yoga hay aerobic đều với mục đích là thay đổi ngoại hình đặc biệt là làm tăng kích thước vòng 1 và 3. Tuy nhiên, có nhiều câu hỏi đặt ra rằng liệu tập gym có tăng vòng 1 không? Theo như kết quả nghiên cứu phụ nữ tập gym thường có ngực nhỏ hơn, bởi cấu tạo của phần ngực chủ yếu là các mô mỡ và sẽ bị đốt cháy khi cơ thể thực hiện các động tác của gym. Vì vậy, để có được những bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả cực kỳ đơn giản bạn hãy thử tham khảo 3 gợi ý dưới đây!

#1 Thực hiện bài tập đá chân sau

Trong các bài tập tăng vòng 1 tại nhà, đá chân sau được xem là phương pháp luyện tập hữu hiệu mà dễ thực hiện nhất. Hơn nữa, phần lớn động tác sẽ tập trung vào phần mông, phần ngực, giúp bạn lấy lại vóc dáng chỉ sau vài lần thực hiện.

Bài tập đá chân sau đơn giản giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Để bắt đầu bạn cần làm theo các bước sau:

• Chuẩn bị tư thế quỳ

• Đá 1 chân về phía sau ở độ cao hết mức có thể

• Thực hiện tư thế với 1 chân còn lại

• Lặp lại mỗi chân 25 lần.

#2 Bài tập Glute Bridge

Một trong những bài tập tăng vòng 1 3 hiệu quả nhất mà bạn nên biết đó là Glute Bridge. Theo như lời khuyên của các chuyên gia thể thể hình, Glute Bridge ở cường độ cao sẽ mang đến những điều tích cực cho phần vòng 1 và vòng 3 của chị em phụ nữ.

Để thực hiện thành công bài tập Glute Bridge, bạn cần làm theo các bước sau:

Cách tập Glute Bridge giúp vòng mông săn chắc

• Bước 1: nằm ngửa

• Bước 2: đẩy hông lên cao, đồng thời nâng chân sao cho đùi và hông tạo thành một đường thẳng còn tay sẽ để úp bên dưới

• Bước 3: hạ mông xuống và lặp lại các động tác này 20 lần

#3 Bài tập ép ngực

Trong số 3 bài tập tăng vòng 1 phổ biến nhất, ép ngực được coi là động tác mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn. Với những thao tác cơ bản nhịp nhàng nhưng tập trung đúng vào vòng 1, giúp chị em dễ dàng cải thiện được tình trạng ngực lép, ngực nhỏ.

Để thực hiện bài tập thể dục tăng size vòng 1 này một cách nhuần nhuyễn, bạn cần làm theo các bước cơ bản sau:

Hướng dẫn cách tập ép ngực tăng vòng 1

• Bước 1: nắm chặt tay, đưa lên cao, mở rộng sang ngang, sao cho vai với khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ.

• Bước 2: đưa tay về trước mặt, vẫn giữ tư thế vuông góc đồng thời ép chặt sao cho mặt trong của 2 tay chạm nhau

• Bước 3: thực hiện bài tập giúp tăng size vòng 1 này trong vòng 2 tuần với cường độ là 20 lần/lần tập

>> Xem thêm: [BÍ QUYẾT] 6 cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì tại nhà nhanh nhất

Bên cạnh các bài tập tăng vòng 1 và 3 trên bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều động tác đơn giản khác ngay trên trang web của Blog sức khỏe, bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm có tác dụng tăng size vòng 1, vòng 3 để thấy được hiệu quả nhanh nhất. Chúc bạn sẽ sớm có được một vóc dáng hoàn mỹ.

>> Có thể bạn quan tâm: 6 cách pha mầm đậu nành tăng vòng 1 đúng chuẩn - hiệu quả nhất