Bật mí cách tăng vòng 1 và vòng 3 cực nhanh và hiệu quả

Như thế nào là một thân hình chuẩn đối với phái đẹp? Theo quan niệm của phụ nữ Việt, những cô nàng có đường cong hình chữ “S” với số đo 90-60-90 là chuẩn nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu một body chuẩn. Muốn đẹp cần có sự rèn luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý. Bài viết này, Blog Sức Khỏe xin chia sẻ với các chị em cách tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhất.

Cách tăng vòng 1 và vòng 3 nhờ chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe mà còn là nhân tố quan trọng trong việc hình thành vóc dáng của chúng ta. Muốn cải thiện vòng 1 và 3 thì các chị em cần chú ý tới chế độ ăn uống. Bạn hoàn toàn có thể tăng kích thước của vùng ngực và mông bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu protein (thịt trắng, cá, đậu nành và các sản phẩm từ mầm đậu nành nguyên chất,...), chất xơ,…
Xem thêm: 6 cách pha mầm đậu nành tăng vòng 1 đúng chuẩn - hiệu quả nhất

Tăng kích thước vòng 1 và 3 với sữa chua

Theo các chuyên gia, việc ăn sữa chua hàng ngày sẽ giúp các chị em có được vòng 1 và vòng 3 săn chắc, tròn đầy. Sữa chua không chỉ bổ sung năng lượng mà còn tăng sức đề kháng, tốt cho hệ tiêu hóa, ít chất béo. Ăn kèm sữa chua cùng các loại trái cây không chỉ là cách làm tăng vòng 1 và 3 mà còn giúp đẹp da.

Cách tăng vòng 1 và 3 với cá

Cá là một trong những thực phẩm tuyệt vời dành cho những cô nàng muốn tăng kích thước vòng 1 và 3. Đặc biệt là cá hồi bởi nó có hàm lượng omega 3 rất cao. Đây là dưỡng chất giúp tăng kích thước và làm cho vùng 1,3 có độ săn chắc nhất định. Không chỉ vậy, ăn cá thường xuyên còn giúp tim mạch khỏe mạnh, tốt cho hệ thần kinh.

Tăng vòng 1 3 với gạo lứt

Gạo lứt vừa là thực phẩm dành cho người ăn chay, vừa là “thực phẩm vàng” đối với những người tập thể hình, đang thực hiện chế độ giảm cân. Đặc biệt, gạo lứt được xem như một bí quyết trong cẩm nang cách tăng vòng 1 và vòng 3 vô cùng hiệu quả.

Bổ sung bông cải xanh

Hàm lượng dinh dưỡng trong loại thực phẩm này rất cao, hơn nữa nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp. Đừng quên “trợ thủ” đắc lực này nếu như bạn muốn tăng vòng 1 trong 3 ngày hoặc thời gian dài hơn nhé.

Sử dụng bơ và bột yến mạch để tăng vòng 1:

Bột yến mạch không chỉ giúp đẹp da mà còn có tác dụng trong việc tăng vòng 1 và vòng 3 cho chị em phụ nữ. Thực chất, bột yến mạch không chỉ nhiều chất xơ mà còn giàu protein. Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ là cách tăng kích thước vòng 1 và 3 hiệu quả mà còn giúp cho làn da của chị em được mịn màng, sáng hồng.
Nếu muốn tăng vòng 1 và 3 thì bạn nhất định không được bỏ qua bơ. Đây là loại quả có hàm lượng vitamin potassium cũng như amino acid rất cao.

Chính vì vậy mà bơ có là loại thực phẩm có tác dụng tăng kích thước vòng 3 vô cùng hiệu quả. Dùng thêm các thực phẩm chức năng lành tính giúp tăng Collagen và estrogen: Collagen và estrogen là dưỡng chất và hoocmon mà phụ nữ cần có để giữ được vóc dáng tiêu chuẩn, vòng nào ra vòng đó. Collagen giúp nâng đỡ cơ và các mô tế bào, cho cơ thể săn chắc, hạn chế da nhăn, chảy xệ, đặc biệt là vùng da ở tay, đùi, mông, mặt và ngực.

Tuy nhiên, có rất ít người có thể cung cấp được lượng collagen đầy đủ cho cơ thể do bẩm sinh hoặc bị lão hoá sau độ tuổi 25. Do đó, để cơ thể có được lượng estrogen và collagen cần thiết, nhất là ở độ tuổi 25 hoặc sau sinh con, phụ nữ cần dùng thêm các thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên để cải thiện vòng 1 và vòng 3 càng sớm càng tốt.

Dùng kẹo mầm đậu nành collagen Motree tăng vòng 1 và vòng 3

Cách tăng vòng 1 và vòng 3 nhờ tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc tập luyện thể cũng là một cách tăng vòng 1 và vòng 3 nhanh nhất. Các chị em có thể áp dụng bài tập squat, bài tập đá chân hoặc đu vòng,…

Bài tập squat tăng vòng ngực và mông:

Bước 1: Đặt 2 chân rộng bằng vai, đưa 2 tay từ ra phía trước.
Bước 2: Hạ thấp người, hướng mông về phía sau sao cho vùng mông ngang với đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây sau đó về lại vị trí lúc đầu.
Đối với cách tăng vòng 3 trong 1 tuần này bạn hãy thực hiện 20 lần/ngày. Để đạt hiệu quả tốt nhất hãy thực hiện với tốc độ nhanh. Bài tập Squat không chỉ giúp cải thiện kích thước vòng 1, 3 mà còn giúp cơ đùi săn chắc, nhỏ gọn.

hướng dẫn bài squat tăng vòng 1 và 3 

Bài tập đá chân sau

Bước 1: 2 tay chống lên sàn, quỳ gối, tư thế gần như chống đẩy.
Bước 2: Đá chân ra phía sau, cố gắng lên tầm cao nhất có thể, sau đó đẩy chân lên xuống nhịp nhàng. Đưa chân về vị trí, đổi sang bên chân còn lại.
Thực hiện các động tác mỗi bên 25 lần. Động tác chuẩn cần thực hiện thẳng lưng, cơ mông siết chặt khi đưa chân lên xuống. Đây là một bài tập nằm trong cẩm nang cách tăng vòng 1 trong 3 ngày hiệu quả được rất nhiều chị em áp dụng và thành công.

bài tập đá chân sau cải thiện vòng mông hiệu quả 

Bài tập đu vòng 3:

Bước 1: Nằm ngửa, co 2 gối lên sao cho gót chân sát mông nhất. Duỗi thẳng 2 tay.
Bước 2: Hông đẩy lên cao sao cho ngực và đùi tạo thành một đường thẳng, sau đó từ từ đánh mông sang bên trái.
Bước 3: Hạ mông dưới dưới, thực hiện tương tự với bên phải.
Lưu ý, khi thực hiện bài tập đu vòng 3 bạn không nên để mông chạm sàn. Mỗi bên cần lặp lại động tác từ 20 – 30 lần.

hướng dẫn tập đu mông cho vòng 3 săn chắc 

Như vậy, có thể thấy rằng cách tăng vòng 1 và vòng 3 mà Blogsuckhoe giới thiệu chủ yếu dựa vào 2 phương pháp chính là chế độ ăn uống cũng như luyện tập. Muốn đẹp thì cần kiên trì, do đó các chị em hãy cố gắng duy trì chế độ ăn khoa học, lành mạnh và tập luyện đều đặn để có vòng 1, vòng 3 như ý nhé. Chúc bạn thành công. >> Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] Tập yoga có tăng kích thước vòng 1 không?