TOP 4 cách tăng vòng 1 cho nam cực hiệu quả - Cơ ngực lên nhanh nhất

Có rất nhiều cách tăng vòng 1 cho nam nhưng không phải cách nào cũng hiệu quả. Bạn có thể chọn cách bơm ngực bằng hóa chất hay phẫu thuật thẩm mỹ. Cách này mang lại cho bạn vòng 1 đáng mơ ước nhưng lại không an toàn và rất rủi ro cho sức khỏe. Chính vì vậy nhiều người e ngại tăng vòng 1 nam giới bằng cách này. Cách tăng vòng ngực cho nam hiệu quả nhất là luyện tập để tăng cơ. Trong bài viết sau đây chúng tôi xin chia sẻ bạn những bài tập giúp vòng 1 nam giới tăng kích cỡ và săn chắc.

Tăng vòng 1 cho nam với các bài tập đơn giản

Để sở hữu vòng ngực săn chắc và đầy đặn nam giới nên tham khảo và lên lịch tập luyện các bài tập sau.

Cách tăng vòng 1 cho nam bằng bài tập ngực hít đất

Các bài tập hít đất luôn ưu tiên được áp dụng nếu các chàng trai muốn tăng size vòng 1. Việc thực hiện động tác hít đất đối với nam giới rất đơn giản. Bạn chỉ cần hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn, sát nhất có thể. Sau đó chống tay đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

bài tập ngực hít đất giúp vòng 1 của nam giới phát triển nhanh chóng

Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác nâng lên, hạ xuống trong vài giây. Bài tập này giúp cho các cơ vùng ngực hoạt động nhiều hơn và trở nên nảy nở hơn. Bạn có thể tăng độ khó của bài tập lên bằng cách hít đất đập tay. , Cách làm rất đơn giản. Khi bạn đã hạ thấp người xuống sàn hết mức. Bạn đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, trong lúc này hai chân vẫn giữ cố định trên sàn. Kế đó bạn vỗ hai lòng bàn tay vào nhau. Cuối cùng bạn hạ người xuống theo tư thế ban đầu, cứ thế bạn lặp lại động tác như trên.

Cách tăng vòng ngực ở nam bằng bài tập hít đất đổi tay

Động tác này tương tự như động tác hít đất. Điểm khác của bài tập này là cách đặt tay và cần dụng cụ hỗ trợ tập luyện đó là miếng lót. Cách thực hiện động tác hít đất đổi tay khá đơn giản. Trước tiên bạn thực hiện 1 động tác hít đất xuống. Kế đó nhanh chóng lấy đà nâng cơ thể lên, đổi tay sao cho tay phải trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy. Cứ thế bạn lần lượt đổi hai tay.

hướng dẫn bài tập hít đất đổi tay để tăng vòng ngực cho nam

Bài tập hít đất đổi tay cực kỳ hiệu quả cho nam giới tăng kích cỡ vòng ngực, đặc biệt là vòng ngực trong ( khe ngực). Động tác này tác động sâu và kích thích các khối cơ phát triển mà không xảy ra tình trạng lệch cơ. Chính vì cơ ngực phát triển đều sẽ tạo nên khe ngực sâu.

Tăng vòng ngực cho nam bằng bài tập đẩy tạ đơn

Bài tập đẩy tạ đơn là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 cực tốt. Trong tập Gym đây là một trong những động tác cơ bản. Động tác này có tác dụng kích thích sự tăng trưởng và phát triển cơ ngực. Cách thực hiện động tác này rất đơn giản.

bài tập đẩy tạ đơn tăng size ngực cho nam giới

Bạn chỉ cần đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ hoặc để ghế ngang vẫn được. Mỗi tay bạn giữ 1 tạ, ngồi trên ghế tập. Bạn nâng tạ ngang với hai bên ngực. Kế đó bạn dùng lực đẩy mạnh hai tạ lên cao. Trong quá trình nâng tạ lên cao bạn không được để hai tạ chạm vào nhau. Sau đó bạn hạ tạ xuống quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 3 đến 4 set mỗi set 15 cái.

Cách tăng vòng ngực nam bằng động tác hít đất bắn cung:

Động tác hít đất bắn cung khá khó khi thực hiện. Tuy nhiên nếu thực hiện thành công vòng ngực của bạn sẽ bị kích thích và phát triển một cách tốt nhất. Bài tập giúp ngực nở nang này là bàn đạp cho tư thế hít đất 1 tay. Chỉ với động tác này sẽ tác động vào các cơ như: cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng, và hai vai. Khi cơ ngực đã phát triển bạn duy trì tập động tác này sẽ giúp giữ phong độ của cơ. Hoàn toàn có thể hít đất bằng 1 tay nếu bạn luyện tập thuần thục động tác này.

tăng vòng ngực nam bằng động tác hít đất bắn cung

Đầu tiên bạn vào tư thế hít đất. Sau đó bạn duỗi thẳng tay phải ra bên phải và đặt bàn tay thấp xuống. Kế đến bạn cong cùi chỏ trái để ngực dần dần hạ thấp xuống sàn, dùng tay trái giữ trọng tâm cơ thể. Khi ngực đã hạ xuống sàn bạn đẩy người ngược lên trên. Bạn lặp lại với bên còn lại và sau đó đổi tay. Bạn cứ tiếp tục như thể cho đến khi bạn không thực hiện được nữa. Có thể nói đây là cách tăng vòng ngực cho nam giới hiệu quả nhất nếu các bạn kiên trì áp dụng.

Những lưu ý khi tập luyện các bài tập tăng vòng 1 cho nam giới

Để một vòng ngực săn chắc, ngoài luyện tập thì ăn uống rất quan trọng để bạn đạt được mục tiêu. Cụ thể như sau:

• Trước khi bước vào luyện tập bạn có thể tăng năng lượng cho cơ thể với các loại thực phẩm như trái cây, nước ép,...để tăng cơ giảm mỡ cung cấp năng lượng để tập luyện
• Trong lúc tập luyện đừng quên uống nước đầy đủ để giảm cảm giác mệt và mất sức.
• Sau tập luyện để giúp cơ thể tái tạo năng lượng bạn nên ăn những loại thực phẩm giàu đạm, xơ, ít chất béo.

>> Xem ngay: Ăn gì nở ngực? Tổng hợp các thực phẩm hỗ trợ tăng vòng 1 nhanh nhất

Trên đây là toàn bộ những thông tin về cách tăng vòng 1 cho nam giới bằng các bài tập ngực. Những bài tập này rất đơn giản bạn có thể tập tại nhà. Đừng quên truy cập Blog Sức Khỏe để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

>> Xem thêm: 6 cách pha mầm đậu nành tăng vòng 1 đúng chuẩn - hiệu quả nhất